오래달리기 준비면... 그냥 뛰기만 하면 되는거 아닌가??

줄넘기

먼저 뮤산소하고 유산소해야함

오래 달리기는 하체운동과 유산소운동위주로 해야한다고 생각합니다. 상체운동은 보여주기식이라 오래달리기에는 도움이 안되죠, 
헬스장마다 다른데 제가 다니던 곳은 근력운동부터 하고 마무리로 유산소하는걸 추천하더군요.

무산소를 유산소보다 먼저 하시는게 좋습니다 만약 유산소를 먼저 하신다면 체력이 소진되어 그 후에 웨이트를 하실때 제대로 된 힘을 발휘할 수 없게 됩니다. 또한 그렇다고 오자마자 스트레칭하고 바로 무산소운동을 하시는 것 보다는 스트레칭 사알짝 하고 바로 러닝머신에서 20분정도 가볍게 걷기를 하여 몸을 워밍업 시켜주고 난 후 무산소운동을 하시기 바랍니다. 그리고 줄넘기는 저 같은 경우에 군대에 있을 때 일과 끝나고 저녁 간단히 (냉동 ㄴㄴ) 먹고 줄넘기 했는데 (발바꿔뛰기) 익숙하지 않으시다면 30분에 2000개 하기도 힘들지만 능숙해지면 5000개 하는데 30~40분이면 됩니다(줄에 안걸림...나중에 그냥 무념무상으로 뜀) 아셨죠?ㅎㅎ -내장비만 보유자-

오래달리기 하려면 유산소+하체근력 키우는 근력운동을 섞어줘야 하는데,

이 두 가지를 한 큐에 해결하는 방법이 '계단 뛰기'

25단짜리 계단 경사 좀 있는 곳에 가서 매일 왕복 10번씩 4셋만 뛰면 2달 뒤엔 달리기 정복

오래달리기면 걍 마니 달려라